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【转载】宅是一种病 七条建议教你赶走它~  

2013-09-09 15:24:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引导语:你多久没在大自然的怀抱里伸展四肢了?别让活力埋没在颓废的生活里,美丽必须以健康为基础,抛开懒散的借口,换来没有赘肉的身体,重新找回自信的表情。

宅是一种病 七条建议教你赶走宅病 - 尹言夕 - 凡间小草の博客



  建议一:消除无法运动的借口
  最常听到的不运动的理由就是“没时间”,但它和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人,时间压力往往不比规律运动者来得大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。
  如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁,或担心运动使你变得忙碌不堪,建议你在一大早进行运动;如有可能,在午饭前运动也不错。

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  建议二:运动计划保持弹性
  情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力,都会对体能状态产生或多或少的影响,在某些日子里,你会觉得自己的体能比平常好,所以最好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。长期运动的人不会给自己制定严格的目标,循序渐进地增加运动量才是最好的方法。

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  建议三:高纤维与高蛋白饮食
  如果没有摄取适当的养分或足够的热量,你的身体便无法正常地运作,进而感觉疲倦而无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此之外,记得补充水分,剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食,含糖分的饮料尤其应该避免。

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  建议四:调整心理状态
  许多运动员会预先调整心理状态,使身心的节奏合一,运动时就不会感觉费力。运动前,你不妨每天挪出5至10分钟的时间,想象自己运动的情形——缓缓地呼吸,正在做某种运动,试着模拟运动的情绪与感觉,想象自己越来越健康、容光焕发的模样。

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  建议五:不要太苛求
  运动是很人性的,不妨跟着感觉走。如果你对自己过于苛刻,只要休息一两天心里就会充满罪恶感,那么运动已成为你的负担,甚至使你完全放弃运动,机器都需要休息保养,更何况人呢?而且要保持完美是不可能的,如果急于达到效果而导致焦虑、失眠等现象,表示你的得失心太重,不管你是为了锻炼身材还是培养体力,恐怕只会事倍功半。

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  建议六:偶尔从事轻松的运动
  汗水淋漓才叫做运动吗?人难免会走极端,以至于大部分时间都在运动,虽然这些会使你得到更强健的体魄、更苗条的身材,但失去生活的重心也很可惜,更有效率地处理工作、人际关系及家庭事务不就是你运动的目标吗?与其以运动填满时间,倒不如循序渐进地使运动融入你的生活,比如:走路上班或以爬楼梯来代替电梯。这样你花在健身房的时间可能大为减少,但运动的效果却能持续得更久。

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  建议七:使运动内容更有趣味
  最好能交替进行各种类型的运动,增加你对运动的兴趣;或者试着改变运动时的服装,如一套新的运动衣或一双新运动鞋;或者邀请朋友加入,这样可以大大地增加运动的动机。如果将运动变成团体聚会的活动项目,可以结交更多朋友,不也是一项不错的人际交流吗?
  编后语:宅男宅女们~放下你们手上的鼠标,关闭你的电脑去运动锻炼一下吧!生命在于运动,有运动就有健康的身体。相信我没有错的。
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